じてつう山本山62km
ハムが張っている感じで重い。
流しつつも途中で1本高強度。
2分17秒342W
こんなもんか。
帰りは一日中座り仕事の影響で足の浮腫がひどい。
会社を出て5分の山本山へ、とりあえず生。的な感じで1本。
10分31秒324W
良い感触で登れていたけどタイムは正直でした。
下っていると……
W田氏に遭遇。
王滝に向けて頑張ってました。
そのまま真っ直ぐ帰宅。
股関節の違和感が取れない。明日は雨なのでローラーかな。
リカバリー&筋トレ
トレーニング量が急に増えると体のどこかに何かしらの痛みが発生する。
今朝起きたら左股関節と右腰が痛い。
歩けないとか起き上がれないとかの重症ではなくて軽いストレッチやマッサージで治る程度だと思う。
GW明けの今日はそこそこ忙しく、スキマ時間にストレッチなんて高等テクニックなど使えるはずもなかったので、帰宅後に軽くローラー回してアクティブリカバリー。
体が温まったところで、GW中にほとんど使わなかった上半身の筋トレをば。
先ずは懸垂10回、次に腹筋ローラー(膝立ち)10回3セット。
これでまた明日から筋肉痛地獄が待っている。
職場の方からお土産にいただいた湘南クッキー。
今日のおやつでした。
おやつで思い出しましたがGWでの体重の増減は±0。体脂肪率はマイナス。
あと2kg位痩せれば体のキレが違うんだけどなぁ。
ゆっくり詐欺ロング練170km
GW最終日。
眩い朝日を浴びながら澄んだ空気に心が洗われるようです。
これからたくさんもが・・・かなくてゆっくりロング、、のはず。
今日は人数少なめの6人。
越路から国道404号を南下。
最初の方は本当にゆっくりペース。
写真撮れちゃう位余裕です。
今日はこのまま行くんだろうな。
小国で王滝練に参加するサクマさんが離脱。
なおもゆっくりペースは続きます。
少しアップダウンが続いたところでワタベ君が遅れはじめる。
イケメン、自分、ダテさん、フルカワとゆっくり待ちながら追いついて来たらペースを戻す感じで。
自然豊かな景色を堪能しながら。
気長にゆっくりのんびりと後ろを待ちます。
もうこのまま最後までこんな感じでしょう!
しかし、国道252号線に入って道の駅せんだの所に来たところで待っても、かなり遅れた模様で5分以上来ないので携帯見たら「集団を見失ったので単独練にします」とのメッセが。
これから引きずり回すのも可哀想なので先に行くことに決定。
ここから脚があるメンバーが残ったことでペースが上がることに、、
先ず越ヶ沢トンネルまでの登坂でイケメンと二人に。
終始ツキイチ(というか前に出れない)だったのでチョイ差しせずに同タイムでピーク通過。
そこから国道117号線までの平坦区間は高速ローテ。
セブンイレブンで休憩中に、次の後山は自分がKOMであることを言ってしまったものだからバトルモード全開に。
ダテさんはクライマーなのでマイペースで、半分くらい来たところでフルカワがドロップ。
イケメンを後ろに引くもこちらは呼吸が乱れて余裕ナシ!イケメンが前に出たところで食らい付き頂上までスプリント。
何となくゴールが分からなかったイケメンを差しきり何とか先着。KOMを死守。
色々な汁が垂れ流しだ。
12分7秒328W
一気に短縮した。
下り切ってから国道252号線は下り基調だが向かい風。
そこを高速ローテで爆走。キ、キツい……
堀之内まであっという間に到達したところでボトルが空っぽ。
セブンイレブンで水補給。
さらに252号線を守門方面へ進撃します。
登り基調なので良いワット。そして良いペース。足並みが揃っているので誰も千切れる様子がありません。
最後にダテさんが遅れましたが290号線との分岐まですぐだったので然程待たず。
しかしフルカワよく付いてきているなぁ。
石峠までの登坂はダテさんがツキイチとなって3人でローテ。
勾配が急になるスノーシェッドあたりからイケメンの殺戮が始まる。
先ずフルカワが脱落。自分はダンシングで応戦。後ろに付いていると常時400Wを下回らない。もちろん乳酸閾値は限界付近。
付いていくのがやっとの状態で、それでも何とか千切れずにトンネル付近でスプリント開始。
もちろん差すことができずにすぐ後ろを確保するので精一杯。
実はトンネルはこの先にもう一つあって、再度スプリントしたら今度は完全に差された。
やっぱ強えなぁ。
二人は完全に遅れたので先にダウンヒル区間をイケメンと下る。
超絶向かい風で踏まないと進まない。
最初は前を引いていたが、たまらず下りにも関わらず先頭交代を要求。
下まで引いてもらいました。
腰が逝っちゃいそうに……。
下ったところの栃尾のコンビニでなんとオンヨネのナカジマさんにバッタリ。
皆さん走ってますね~。
後続二人が追いついて来たところでリスタート。
なるべく登らないルートということで新榎トンネル経由で長岡方面へ。
もちろん爆風向かい風で悶絶。長めのダンシングで凌いでいたらまたイケメンと二人になってしまった。
思いの外ワットが常時350W位出ていたみたいで、この時は瀕死のダテさんとフルカワに申し訳ないことをした……。
トンネルを抜け下りきったところの交差点でイケメン離脱。
今日もまたこの人に揉んでもらいました。ロングライド企画ありがとう!
しかし、ここまで何と140km1500m登ってAve33km/hとな。ブレーキがいらない下りがほとんどだったとは言え、とんだまったり詐欺でした…。
ただおかげ様で良いトレーニングになったので、それはそれで満足。
で、我々3人は爆風の中を進みお店へ。
コーラで一服した後、クラブハウスへ行き休憩。
ちょうど走り終えたばかりのモニライメンバーと談笑しつつ冷えたコーラでまた一服。
最高~。
帰り道が同じ方向の忍さんと帰路へ。
向かい風だったり追い風だったりと安定しない風の中を結構良いペースで進む。
小千谷に車を置いているので自分はそこまで。
これにてGWはおしまい。
5日間合計550kmでした。
あまり走りすぎると、その分リカバリーが必要になって2、3週間後に調子を落としやすくなるのでこれぐらいが調度良いかもしれません。
一緒に走ってくれた皆さんのおかげで楽しいGWでした!
自走deフィンズ練山古志withオバタのお兄さん152km
一昨日のダメージが残っているがライドオン。
中一日では回復しませんて……
しかし田圃に映る朝焼けに思わずうっとり。
これからたくさんもがくんだけど……。
今日は4時50分に堀之内でオバタさんと待ち合わせ。
枝折峠をランニングで登って登山口からトレランして戻ってくるド・変態系アスリート(褒め言葉)です。
自転車歴は浅いのでまだフォームは出来上がってないのですが、先日行われた間瀬ロードレースでは初レースながら逃げ切りの4位入賞。
何故、自分の近所にはポテンシャルが高い変態ライダーが多いのでしょうか。。
凡人の私は努力あるのみですね。
そんな人と一緒に走るものだからやっぱり速い。
あっ!という間に小千谷を通過し、おっ!という間にフィンズ着。
一昨日より1分位速かった。
今日は全部で7人。
皆さん連日の走り込みでお疲れでしょう。
コースは定番の山古志。
先ずは緩やかな登り基調の道をローテ。綺麗に回ります。
勾配が出てきても地脚があるメンバーなので大崩壊はしません。
虫亀の登り口でノグチ君あたり(記憶曖昧)が仕掛けたので応戦。
ダンシングでゴリゴリやっていたらイケメンが釣れました。
やはり登坂力は2段階位レベルが違います。
デブには厳しい速度域。全く余裕がありません。
なので頂上付近まで粘って後ろからスプリントして一気に抜き去る作戦を決行。
なんとかハマり辛うじて先着。すでに星が見えはじめました……。
7分44秒348W
下ったところで次はDB坂。
フルカワが早がけ。彼はこのまま行きかねない。危険と判断しすぐに追走。
あとは頂上までもがく!
フルカワが大ダレしたのを確認して先着。
54秒586W(MAX1013W)
モリカワのKOMまであと3秒でした、、
下った後でもアップダウンが続くので脚が回復しないまま木籠の登りへ。
やはりノグチ君が最初に仕掛けたので応戦。
しかしダンシングにキレがない。
イケメンに抜かれ、フルカワにも抜かれる。
一旦力を抜いて力を温存。後ろを確認したら肋骨折れてる疑惑のKNTさんが迫ってきているので、流石に怪我人に負けるわけには行かぬと再加速。一気にフルカワを抜き、イケメンに迫ったところまでで脚が終了。二番手。
5分45秒321W
ワット低い……
山古志のチューリップはこれからのようです。
さてまだまだアップダウンは続きます。
どうも群馬の後輪スリップから下りがあまり攻められない。
これは改善しなきゃですね。
中道屋までの登りパートに突入。
すぐにイケメンと二人になるも登坂力の差があり付き切れ。
後ろからオバタさんが迫ってきていたのでモガキ直し。
またもやイケメンに負けてしまった。
4分34秒302W
明らかにタレているのがわかりますね。
持久力というか高強度域からの回復力が追い付かない感じ。
ここらへんもレースまでに何とかしなくてはならなそうです。
中道屋でコーラ補給を済ませて出発。
半蔵金までの登りではノグチ君がファーストアタック。かつての強さを取り戻しつつあるね。
で、あっという間にイケメンと自分とで3人に。
ゴール前でイケメンが腰を上げたが反応できずに二番手。
2連勝からの3連敗で負け越しとなりました。
やっぱり強いぞイケメン。
湧き水補給して下りの爆走パートへ。
一人また一人と千切れていき、イケメン、KNTさん、自分の3人に。
チーム的には1対2。いじめられる構図なのでKNTさんが先頭交代した瞬間にアタック。
骨折しているんだから休んでてください……というお願いもこめて。
イケメンとの1対1に持ち込んだものの、ローテしていてこちらが少し余裕がない感じ。
そんなところで前に車がブロック。
助かった、、笑
裏森立はおしゃべりしながら。
今日もイケメンは強かった。
おかげで良い練習になりました。ありがとう!
長岡に下ってお店で解散。
帰りはオバタさんと向かい風の中、爆走。
ゆっくり帰りましょうね。なんて約束は春の薫り豊かな風とともにどこかへ吹き飛んでしまったようです……。
オバタさんとも堀之内でお別れ。
行きも帰りも追い込めました。ありがとうございました!
帰りは癒しの道でクールダウン。
家に着いても11時前。
午後はまるまる使えるのは早起きの良いところ。絶賛廃人中だけど。
夜から地元の友達とBBQしてリカバリーとアルコール補給に励みます。
フィンズの皆さん今日もありがとうございました。
ローラー➡仕事➡タイヤ交換➡ローラー
今日はセブンプレミアムサラダピーナッツの出荷日。
全国のセブンイレブンで絶賛発売中です!
さて宣伝はさておき、今日は出勤日です。
10時から13時までなので朝はのんびり。
と言いながらいつもの時間に目が覚めた。
とりあえず朝ローラーして脚をほぐす。
パンっパンです。
インナーローでゆるゆるくるくる。
たらたら漕いでも汗がたらたら。
30分回して終了。
出社して上司と二人で出荷作業。
件数が多く最後はバタバタしたけど時間通りに終了。
帰りにお昼ご飯を奢っていただきました。
帰る途中に何人もサイクリストを見かける。
あぁ走りたい……。
帰宅は15時頃で走れなくもない時間帯だったけど脚がまだ回復しきっていないのでニセコクラシックの旅の計画を。
やっぱりレース終わったら小樽でシースーですな。これは外せない。楽しみである…ジュルリ…
で、せっかく新潟に住んでいるから新日本海フェリーで帰るのもイイね。で、船内でルービーですよ。
そんな夢想をしていると頼んでいたタイヤが届いたので早速練習用ホイールのキシリウムに装着。
安定と信頼のアスピーテwet。
これなら安心して下れます。
ただ、前輪もグリップ力が良いタイヤを履いているので後輪のみ装着。
タイヤ交換が終わったところで追加のローラー30分。
朝よりは力が入るので順調に回復しているようです。
明日もガッツリ乗れそうです。