２日間オフ
寝落ちしました。
自分の練習のモットーは疲れていたらやらないこと。
ベースがあってこそのボリューム稼ぎと高強度練であり、今のベースだとちゃんと追い込んだ練習をしながらの場合、月間1500kmが限界。
一週間で稼ぐTSSは多目に見積もっても400～500位になるのかな。
そもそも今のFTPも正確に計測していないのでTSSもよくわからない。
最近の大雪で物流は滞って、お客様に遅延の連絡をしなくてはならないのは仕事だから仕方がないにしても、通勤も時間かかるわ雪道に神経使うわで結構疲れる。
そんなS(仕事)S(ストレス)S(ストア)を含めたらTSSはいくら位になるのかわからないので感覚を頼って疲れたら休むようにしてる。
ま、フィジカルは春からのチャリ通で一気に上がるだろうから今は気長にベースアップトレーニングである。
千葉県の取引先が出しているまさかのMAXコーヒー味のピーナッツ揚げ。
残念ながら甘さレベルは普通でした。
東京エンデューロ試走90km
雪積もるNeegatthaからピーカンのSaythamerへ。
psycho道満グリーンパークで埼玉のチーム「ロータス」さんにお世話になってきました。
とりあえず東京エンデューロの試走ということで道幅、登りの長さ、斜度などをチェック。
2時間ノンストップでローテの基本練習を。
こういう練習をしっかりしているチームはレースやイベントで安定した走りをするから良いですね。
あと、やっぱり走行中の声かけや手信号は大事だと思いました。
同行したえんどー姉さんもかなりスキルアップしたのではないかな。
まぁ本番は何の心配もないぐらいローテが上達していました。
で、2011年シーズンに実業団のE3で一緒に走っていた星野君と6年ぶりの再会。
当時高校生だった彼は翌年大学生になり、VAXレーシングでJPTへ。
ただ、最近めっきりレース会場でも見かけなかったので自転車辞めたんだろうなと思っていたので思わぬ再会に感激。
いやー、自転車の輪って素晴らしい。
チームロータスさんの母体は埼玉市役所通りにあるカレー屋さんで、練習後はカレーパーティー。
実に都会的でNeegatthaというかWownumaではこんなオシャンティーな店は少ないなー
今日は新しい自転車のお知り合いができたり、懐かしい再会もあったりと非常に充実した一日となりました！
柏崎－寺泊ベースアップライド133km
featuring アンディ。
柏崎7時スタート。
何とか転ばずに通過。
綺麗に3分ローテで進んで行く。
頭の位置が高い。
全体的に筋力が落ちているのが感覚的にも外見にも感じ取れる。
2月は自転車に乗る筋力を戻すのが優先。
高強度練もまずは筋力を戻してから。
3月あたりから始まる各チームの高強度な練習会に備えて、遠回りのようだけど最短のアプローチ。
ハンドルが遠い……脚が痛いと思いながら距離を消化していく。
時間が経つにつれ風の暴力が激しく…、そしてアンディさんの引きは衰えず…。
ロードレースは風との戦いだからトレーニングとしては○だが、アンディさんの引きが強くて(というか自分も落ちっぷりが酷くて)付き切れしそうになってはダンシングで追い付くこと数回。
で、2回も千切れた。
すぐさまアンディさんが待ってくれたので後ろで回復して最後の刈羽原発坂は何とか遅れずにクリア。
1ヶ月以上は低調だろうから地道に積み重ねていくしかない。
アンディさんのおかげでロング缶のコーラに手が出るくらいに消耗して良い練習になりました！
ローラー120分
↑ここ最近の豪雪地域ODZIYA。
さらに雪深いWOWNUMAは積雪2mを超え撮影不可能となっている。
(ただスマホを出すのが億劫なだけ)
毎日が氷点下だと運動を始めるのも腰が重く、とりあえず筋トレとストレッチでお茶を濁す日々。
そんなことしてる間にもう２月ということでそろそろトレーニングも強度とボリュームを稼ぎたいので今日はローラーへライドオン。
特にメニューは決めず高強度インターバルを挟みつつ高負荷に少しずつ体を慣らすように。
もともと２月３月は低空飛行なので焦らずじっくり積み重ねていきます。
そんなココロモチで2時間のトレーニングおしまい。
今まで貯筋していた体も絞る方向にシフトします。
って毎年思っていながら2月は体重が落ちた記憶がない。
もちろん今年も叶えたい目標、負けたくない選手、健闘を称え合いたい仲間の為に今日からギアチェンジしてガンバります！
スノーシュー1時間、ローラー95分
最強カンパにより積雪2m越え。
雪が柔らかい。そして深い。だが不快ではない。
フカフカのパウダースノーで負荷MAX。
1時間歩いただけで続行不可。
心拍あげあげ汗だっくだく！
そして腸腰筋が死亡完了。
地元でわざわざ雪の上を歩き回っているのは自分位で新雪を独り占め。
しかし小さい頃にやっていた雪遊びがこんなにも腸腰筋の強化になるなんて……。
つららも1メートル以上なんてザラ。
THE☆豪雪地帯です。
帰宅後はローラーで雪上トレーニングのアウトプット。
途中で心拍上げるのを目的にしたTTポジションの高回転モガキ3分30秒を2本。
合計95分回して終了。
青いローラー用タイヤの削りカスがローラー台に付着しておる。
かれこれ5年以上使用しているけどまだ持ちそう。
