虫亀経由で帰宅練
月曜日はノーライド。
疲労度的にVo2Max強度のインターバルを入れてもよかったような気がするが、休んだ方がパフォーマンスが上がると思ったので休息日にした。
そして本日火曜日は遠回りじてつうでボリューム稼ぎ。
小千谷から虫亀のいつものコースへ。
下ハンで登坂練。ダンシングはブラケット持って。
山古志支所経由、羽黒トンネル手前まで。
7分38秒362W
昨年のニセコ前の追い込みと比較すると30秒弱更新できた。
ただ当時と比べるとレースに対応できる強さが伴っていないと感じる。
坂道のタイムがよくてもそれを何度も繰り返せる地脚がないとダメなんだよなあ。
長岡側に下り、家まで出し切るように帰宅。
各区間はパーソナルベストに近いスコアで走り切ることができた。
往復で96km。
風呂の中で聞く緊急地震速報ほど怖いものはない。
大した事なかったからよかったけど、何もできずに湯船に浸かるのみだった。
寿命縮んだわ。
法要のすき間でＺＷＩＦＴ2部練
今朝の体重74.4ｋｇ
起きた瞬間に喉が渇いていたので、体から水分が結構抜けているっぽい。
本日は祖父の33回忌。
朝の活動時間は30分のみということで、Emily's short mixで軽くイっちゃいましょう。
オフシーズン中はキツくてできなかったワークアウトですが、難なく完遂。
というかＦＴＰも上がっているし、パワメ新調しているので単純に比較できないところ。
でもできるようになると嬉しいものです。
その後、後片付けが終わったのが18時頃。
親戚の飲め食え攻撃によるカロリーを消費するべく、夜にSSTのロングバージョンでダイエット。
こちらも長丁場でしたが大分余力を残してワークアウト完遂。
ＺＷＩＦＴ内のＦＴＰ設定も上げておかないとなあ。
かれこれ1ヶ月はロングを走っていないけど体調はよろしい。
いかにロングが体に悪い行為かわかるな。
ロング走りたい。
魚沼スカイライン
今朝の体重77.4ｋｇ。
うっ…昨夜、水分をたくさん取ったからだろう。
活動限界12時までなのに朝からガッツリ雨で萎え萎え。
少し晴れ間が見えてきた9時ぐらいからライドオン。
活動時間は3時間。
時間制限がありながら新しい道を行きたいのでいつもと違うルートを。
何時間で帰れるかわからないドキドキ感を無駄に味わいながら。
途中にレスリング日本代表の合宿所があります。こんな険しいところで走り込みを行えば世界も獲れそうです。
ラスト10分の地点で激坂ゾーン。
よい筋トレになります(悶絶)
ガッツリ登って31分312W。
魚沼スカイラインでは雨が上がり南魚沼を眼下に見下ろす素晴らしい景観。
しかも天候が微妙なのでほぼ貸し切り状態。
熊的な獣関係の生き物が恐いのを除けば素晴らしい環境。
帰郷してから1回も来たことなかったけど、こんなにナイスビューな山が近くにあるなんてまだまだ知らない魅力的な道がたくさんあるんだな。
(スマホ忘れたので写真なし)
と、湯沢側の十二峠に出た時には残り50分……
そこからITTで下ハンを離すことはなかった。
なんとか2分前に帰宅。
激坂でめちゃくちゃ蛇行したのに平均30キロに乗せたのは最後の追い込みのおかげ。
アクティブレスト2分1本
今朝の体重76.8ｋｇ。
前日の後山での追い込みがキマってしまい脚がイってしまっているみたいなので少し刺激入れをば。
東川口坂
1分55秒 475Ｗ
帰りは完全無欠のアクティブリカバリー。
平均速度21.8km/h
TSS24
もはや単なる移動。
後山クライムで単独自己ベスト更新
昨夜は炭水化物多めの夕食。
そして水分補給をしっかりとした結果、体重が一日で1kg増加。
昨日の朝は75.8kg。今朝は76.8kg。
まぁ1kgは誤差である。
良い天気だが朝が寒い。
昨日は強度と距離を抑えたので脚がよく動く。
今日はしっかり強度を稼ぎたい。
帰りに久しぶりの後山経由で。
県道49号（真人→川西）のアップダウン区間9kmはしっかりかかってくれて過去最速タイム。
そしてメインの後山は12分28秒360W。
（後半3kmは8分6秒374W）
単独走行での自己ベスト更新。
下り区間がある中でなかなか良い出力が出た。
ちなみに過去の最速は2年前に全日本前のイケメンと競り合って出した12分7秒。
あの時は口から心臓が少し出かかっていた。
この記録を単独で越えるのは難しいだろうなぁ。
今日は行きと帰り合わせて2時間30分の練習で74km。
今日は20分の最大平均パワーが331W出ていたのでとりあえずFTP設定を315Wとする。
体重別だと凡人レベルだけどFTPはあくまでトレーニングの指標のひとつで人と比べても仕方がないので気にしないことにする。
