午前の部固定ローラー60分(ツール・ド・草津) ケイデンス110～120で軽く流し。午後の部固定ローラー80分(Mt.富士ヒルクライム) 6分アップ →66分30秒走 →7分30秒ダウン ケイデンス85～90で、ジワジワと心拍を上げて、たまにダンシングを入れながら。 30分あた…