花粉が落ち着いてきました。 ぐっすり眠れるのってシアワセ。起床時の体重、体脂肪。 77.25kg 12.0％ 週はじめの食べ過ぎが・・・気温も上がって、桜も満開。 春ですね～ カロリーを消費するために朝の運動へ。 朝日が眩しい！よみうりランド坂、寿福寺の坂…

外で走ると決めていたので少し眠いけど出発。 肌寒くて一気に目が覚めた。近場でほとんどノンストップで走れる生田スタジオ周回をレース風味で5周回。 勾配がキツイところはオールダンシングでスピードを維持するように。小田急よみうりランド駅の入口交差点…

昨夜はお腹の調子が悪いまま飲み会。 帰宅は23時半。0時就寝、５時半自然起床でローラーへ。 酒抜きのためにメニューなしで回すだけ。回して始めて40分でお腹が痛くなってトイレ中断。 再開する頃には汗が冷えて続ける気が起きずにそのまま終了。 食べ過ぎ飲…

昨夜、会社の人と行った綱島の野郎ラーメンの男気盛りを食べたら夜中にお腹壊してなかなか寝付けず、夜中に目が覚めるの繰り返し。 おまけに花粉症の鼻づまりも合わさり、睡眠の質が低いまま四度寝して６時起床。そのまま寝たいけど今日は年度末打ち上げ的な…

5時半起床。 脚が重いのでストレッチ。少し時間があるのでローラーで軽く脚を回して筋肉を解した。 24分しか乗れなかったけど汗かいてリフレッシュ。すでに朝の満員電車で精神を消耗しましたが、今週一週間、先ずは年度末を乗りきります。

先週とほぼ同じような展開。ゴルフ場坂だけは皆をよく見ながら走りました。 ここで差が出ちゃうんですね・・・饅頭屋手前の三段坂でニシタニさんにトドメを刺される。 しかし先週より粘った。復路大垂水はニシタニさん、オーツカさんに千切られて10分41秒。…

今日は外に出て走ってみたはよいものの中々体温が上がらずに体が冷えてきたので予定していた練習を途中で切り上げておしまい。明日は修善寺でレースなので少しでも乗れたからよしとします。

昨夜は仕事の勉強をしていたらいつの間にか落ちて気づいたら午前２時。。 再び目を閉じて目覚めたら5時半。外乗り行くには時間がないのでローラーに決定。 少ない時間なので10分走一本。 集中して追い込めばやはりキツイ。朝起きる時はいつも自分との戦いで…

昨夜は花粉症にともなう鼻づまりでよく眠れず。 目覚ましをかけずに無理せず自然起床。 ローラー60分できる。朝のニュース番組を見ながら流すだけ。 体温を上げて筋肉を解すのが目的。良い運動になりました。 心身ともにリフレッシュ。あと一週間で年度末が…

5時出発で連光寺の近くにある周回コースへ。 一周5km、獲得標高75mを6周回。寒の戻りの今朝は冬装備を引っ張り出して出発。 それでもつま先はキンキンに冷えて痛い。登りはダンシング多用して腕の引きを意識したり。 雛鶴終盤などのキツイ場面になるとダンシ…

今年初の雛鶴方面で人数も多め。 春の訪れを感じます。車が多いのはもう仕方がない。 大垂水も入り口は交通量を気にして動けず。 権助で定番中の定番のアタックをかましてみたらツッチーさんが釣れました。さっきのアタックはオーツカさんが先頭から下がる瞬…

集合場所に向かう途中でタケチさんがパンク修理をしていた。 ギリギリ間に合わなそうなので泣く泣く先に行くことに。今日は9人？ 少ない人数で安定して移動。 小曾木街道から練習時間。赤に変わりそうな信号をダッシュしてギリギリ通過したところからスイッ…

一週間の最終日、疲れているけど頑張って起きて少し遅めの5時半出発。 多摩川河川敷公園まで多摩川沿いの道路で平坦のスピード強化練。 関戸橋あたりで風さんを見かけたけど気づいてもらえず。Y'sロード多摩川府中店の交差点から河川敷公園まで約3分走、折り…

起きたら疲れが残っている感じ。 外を見たら地面が濡れていたのでローラーに決定。軽く流すだけのリカバリー40分。 気持ちよく汗かいた。 朝食がうまい！日中は眠気を感じなかった。 明日は外走る予定です。

4時半起床。 おはサイには出ずに自主練。今日の周回コースは風さんと遭遇した生田スタジオ坂から生田スタジオ周回と名付けました。 一周5.5km獲得標高90m。途中で4分30秒の登坂と30秒登りスプリントポイントを設定。6時30分まで周回を重ねたら7周。 45km1時…

月曜日の昨日は練習なし。火曜日の今朝は固定ローラー。 外を見たら路面が濡れていたので自転車をローラー台にセットして心拍計も何も付けずにスタート。10分アップ後に負荷を高くして40分走。 伊吹山だと大体50分弱を想定しているので時間的には少ないけど…

レース前の調整練習。 ほぼ下ハンフォームでペース走を意識。何回か踏んでしまったけど・・・良い刺激入れになったはず。 脚の仕上がりは微妙なところですが明日はできる作戦は全て実行して最善を尽くします。 13日で29になりました。

今日は20km流しただけ。スネゲを除去しました。シーズンインを実感しますね。 今回は電動カミソリを使用。 時間かかった。

外で練習。15日に開幕する宇都宮クリテリウムに向けてスプリントでの体の使い方を確認。 尾根幹を往復コースでスプリントを数本。 往路で探り探りペダルへの入力を変えてみる。4スタンス理論をヒントに脚を捻るように踏み込んだら良い感触。 トンネル折り返…

今年も開幕しました。東日本おはようサイクルロードレースin矢野口 (略して『おはサイ』)4時半に起きてローラー15分乗ってアップ。 外に出てみたら・・・寒い。おはサイに出る主な目的は、 １、早起きの習慣を身に付ける ２、ダッシュ、スピードの強化 ３、…

本日は固定ローラーでインターバル。 アップした後に、3分走－2分レスト×5セット セットごとに一枚ずつギアを重くしていく。 終わったら酸欠状態。。ゲロゲロ。 ダウンして50分で終わり。怪我はまだ癒えてないが、もがけたので一先ず安心。 おはサイも大丈夫…

日曜日転んだ時に打った脚が内出血を起こして腫れてきた。さらに脛、肘、肩、首の筋肉がカチコチに固まって痛い。 宇都宮クリテ大丈夫かな？ しかも雨予報…。血流を良くして回復を促すためにローラーで軽く脚を回しておく。 60分ほどほどの心拍で汗かいて終…

雨だからと諦めて目覚ましかけずに6時半起床。 よく寝たな～とカーテンを開けると雨降ってない…？すぐに準備して出発。 霧雨で思ったよりも寒くない。雨で春を感じる。 最高気温は低いけど、最低気温は高いので朝でも快適。しかし多摩サイで土手から河原に下…

今週も雨。参りましたね。 まだまだ外で走るには絶望的な気温なのでローラー練。午後に用事があるので午前中に60分。 15分アップ後に30秒全開走30秒レスト×10本を2セット(セット間5分)１セット目は130回転。疲れてくるとお尻が跳ねてくる。 フォームを崩さな…

今日は固定ローラー60分。 明日からチーム練なので軽く流すつもりで。しかし、思ったよりもかかりがよくてギアを重めにしてテンポ走。 ペダルにうまく体重が乗る感覚を意識して。 一定ペースだとローラーは退屈だけど終わったあとは汗かいて気持ちよい。 や…

体重増加して体脂肪率減少。 体重に振り回されてはいけない。今日もローラー活動60分。 5分インターバル4本で時間切れ。昨日より二枚重いギアを踏めたが余裕を残したまま終わって不完全燃焼…。夜はストレッチポールで脚とお尻をグリグリ。 太ももの前側と外…

今週も雨。 土曜練で少し筋肉に張りがあるし寒い中で追い込んでも怪我するリスクもあり。 というわけで暖かい部屋でローラー活動。15分流してから 5分下ハン高回転→5分ブラケットで流しを繰り返す。 ペダリングに集中してペースに変化をつければ時間が過ぎる…

2月に都民の森に行くのは初めてかもしれない。 宇都宮クリテを通り越して伊吹山ヒルクライム対策とも言える。移動区間からツライ・・・スピードが乗らない。 オーツカさんから、ニシタニさん風邪引いてるみたいですよと言われる。 確かに今日はフォームがい…

今日はアクアタマのチーム練にお邪魔してきました。 半数以上がP１ライダーです。たまりませんね！オネカンで突然アタックがかかって。 え？え？と思う間もなくフルモガキ状態。マジすか？アップですか？ と早くも血の味を堪能することに。といってもしばら…

アロマディフューザー付きの間接照明。 夕飯食べて風呂入ったらこれをつけてストレッチしながらリラックス。 優しい灯りにアロマの香りでセロトニン分泌を促して良い眠りに誘います。 自分は次の日に憂鬱なことがあったり、その日に辛いことがあった時など精…