巨漢バン氏の自転車日記

自称パワー系クライマー笑

安眠グッズ、インターバル練

アロマディフューザー付きの間接照明。
夕飯食べて風呂入ったらこれをつけてストレッチしながらリラックス。
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優しい灯りにアロマの香りでセロトニン分泌を促して良い眠りに誘います。
自分は次の日に憂鬱なことがあったり、その日に辛いことがあった時など精神的に良くない状態だと眠れないタイプなので、こういうグッズで気持ちの切り替えをします。

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火曜日
固定ローラー100分
5分走(5分レスト)×3
3本で限界が来て終了。あとはダラダラ流しました。

水曜日
固定ローラー60分
3分走(2分レスト)×6
全開走ではなく、二人でローテーションして自分が長めに牽いてから後ろで休むイメージで。
レストも完全に脚を止めるわけではなく人の後ろで休みながら牽引に千切れないようある程度踏む感じ。
5、6本目は脚が痺れてきて辛かったけどメニューを完遂。30分耐えた自分を褒めてあげたい。
これから本数増やせるように頑張ります。

三日連続でインターバル練できました。
明日は休みを入れるか練習するか。
自転車に乗った時の調子で決めることにします。