ローラー120分(5分インターバル6本)6月走行距離

6月も最後の最後に梅雨らしくなって。

今日は2時間程残業して帰宅は20時。
21時からローラー開始。

平均時速30なら単純計算で2時間回せば2000km達成となる。
今冬に培われたローラー耐性が試される。
そういえば6月の最初もローラーだったな。

2時間をただイーブンペースで坦々と回すなら簡単。
しかしそれだと芸がないし終わった後の達成感も違うのでメニューを取り入れることにした。

30分アップの後に8割の力で5分走インターバル。ニセコのアップダウンを想定して中強度よりちょい上の負荷の反復練習。
入りは感覚的に380W。それから350Wを下回らないように。あくまで感覚。

できれば前股を使わずに臀部で踏んで、腸腰筋で引き上げるように。
8割といいながらも本数を重ねると確実に消耗する。
しかも5本目はほぼ全開だったので6本目で朽果てた。
終わったら思わず自転車から降りて水分補給へ。1分ほど機能停止。しんどー……。

ここまで1時間半47km走っていたので残り30分13kmはクールダウン。

2時間でぴったり60km。
そして月間2000km達成。
6月は走り抜けた。

曜日の配置が悪かったし、丸一日社員旅行で走らなかった日があったことを考えたらよく頑張った。
練習量ならほとんどの人には負けていないと思えば、レースの重要でキツい場面でも自信を持って乗り越えられるだろうし、実際にこの１ヶ月間でフィジカルは過去最高レベルに近いところまで仕上げられた。

明日は休日出勤で会社。
明後日はチャレンジサイクリングのボランティア。
来週は機材の準備をしつつテーパリング期間。

体調だけ崩さないように気を付けねば。

6月累計2000km総獲得標高23898m