クリート交換&腹筋ローラー

本日は9時半から仕事なので朝は8時まで寝た。
暑くて起きたけど昨日のハンガーノックはどこへやら。
やはり睡眠は大事。

帰宅してから洗車して、練習用ホイールを装着。
そして昨年11月につけたクリートを交換。

皆さんはこうなる前にもう少し早く変えましょう、、

ついでにクリートの角度を変えて膝の軌道が内側にくるように調整。
少しだけ走った感じでは良い感触。
とりあえずしばらく様子見です。

本日はトレオフにつき腹筋ローラーのみ。
1000円位で上半身がバキバキになれるのでコスパ良すぎ。

合宿でも意識していたけど、踏ん張りたい時にはハンドルを強く握って引き付けながらペダルを引き上げ踏み込む感じ。
上半身(特に背筋)を使って踏むことで高い出力が出てケイデンスも上がる。さらに実は脚も休められる。
そのための腹筋ローラーなのです。

ちなみにこちらはあまり上半身を使ってないバージョン。基本はこのフォームで登り、急坂やアタックに対応する時には上半身を使う。

弱点は背筋が痛くなること。
背筋も腹筋ローラーで鍛えられます。
今後の強化ポイントである。

充実した自転車ライフを送るためにレッツ腹筋ローラー。