聖ヶ丘周回４周 82.4km

今日は久しぶりに定時上がり。

多摩川の平坦でスピード練習の後、聖ヶ丘周回へ。

脚が重いけど、せっかく仕事が早く終わったのでボリュームを稼ぐ。

１周目はフリー。

２周目はシッティング縛り。

３周目は下ハン縛り。

４周目はフリー。

脚の回し方を確認しながら。

最高心拍は１６０拍。

かなりもがいたような気がするんだけど、疲れが残っているなぁ

連光寺で２回ほどＡ山さんとスレ違ったような気がする。

練習後の体重７５．０５ｋｇ体脂肪率９．８％（参考記録)

２時間５１分

獲得標高５３３ｍ