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巨漢バン氏の自転車日記

自称パワー系クライマー笑

山岳じてつう73km

朝はひんやり。
昨日の反省を活かしてレッグウォーマー装着。

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魚沼は桜が見頃。

流しチックと言いながら朝は何となく急いでしまって頑張ってしまう。
最短距離で会社に到着。早く着きすぎて事務所には誰もいない・・・笑


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亀◯製菓さんから越乃寒梅入りの柿の種が。
アルコール1%未満らしい。
飲酒運転はセーフ??


今日は定時に仕事が終わったので寄り道し放題。
脇道からは坂道の香ばしい匂いがプンプンします。
木津から山道へコースチェンジ。

墓地を抜けると・・・
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魅惑の未舗装路(進まないけど・・・)
ここはもう二度と来ないかな。

引き返して別の山道へ。
ガッツリ登坂を全開で進むと・・・
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トンネルが・・・。
「荒谷トンネル」と書いてある。
どこへ抜けるかわからないのでUターン。

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棚田が美しい。


今度は越後川口から運動公園へ。
結構長い登り。
途中まで設定されているセグメントでちゃっかりKOMだった。
2分37秒412W

そのまま登坂は続きかなり風景が山々しくなってきた。
10分以上登ると・・・
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またトンネル。
「木沢トンネル」と書いてある。
トンネル抜けると山古志で確実に日没を迎えるのでもちろんUターン。



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景色がいちいち素晴らしい。
(ガードレールないけど・・・)


平日にも関わらず結構登れたので良いじてつう日となりました。
帰り道に3本スプリント練。
最大947W。うーむ・・・。


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帰る頃にはすっかり日も暮れて真っ暗に。

明日は午後から雨なので筋トレかな。
(今日も筋肉痛で腹筋ローラー断念)

じてつう流し53km

週末はボリューム稼がなかったので今日もライドオン。

朝の気温はまだ低く、生脚&指切りグローブで凍死寸前に。
何だか左右のバランスがズレているような気がするのでアライメント走(シゲさんの言葉を拝借しました)

基本的に流してリカバリーだけどポイントポイントで高い出力を出して体をいじめておく。

帰って懸垂しようしたら、懸垂って結構腹筋使うんだね。
痛くて1回でギブ……笑
筋肉痛が続いているので腹筋ローラーはパス。

明日はできるかな~

山古志短時間高強度、今年初森立峠92km

トウジョウ氏とサシ練。
強度高めに行きたいところなので山古志へ。

今日も生脚で出陣!
なんだけど朝が寒すぎて凍える……。

山に行く前にウォーミングアップがてらペースは程々に。
虫亀の登りで全開走。
長いダンシングで独走に持ち込みあとはタレないように出力を維持。

7分48秒347W
デブの割りには……暖かくなればまだまだ縮まりそう。

下りきったあとのDB坂は伸びずに1分10秒。
森川速ぇ。

木籠はさっきと同じでダンシングで独走に持ち込み中盤で息を整え後半で追い込む。
5分40秒332W

中道屋までのショートクライムは序盤で飛び出しトウジョウ君を引き離したもののゴールを勘違いして最後緩めてしまった・・・。
4分30秒316W


中道屋でトウジョウ君のフォームについて気になったところを指摘。
自分の拙いノウハウを伝授しつつ長い休憩をとっていたら、
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エミ姉と岸さん参上。

緩い下り区間で長めに強く引いてローテ。
エミ姉しっかり着いてくるのでちゃんと仕上げている様子。

裏森立峠はトウジョウ君のフォームを見てアドバイスしながらゆっくり登る。
教えた通りの動きになったところで全開走。
19分58秒250W


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頂上で待っていたら長岡側からタナベさんがスゴい勢いで登ってきた……。

下ってからガーミンを充電しつつ長い休憩を挟んでトウジョウ君と表森立タイムアタックへ。
序盤の緩斜面は残念ながら向かい風。
ここでトウジョウ君が遅れたので一人旅に。

単独だとペースを緩めがちになるが最後まで集中して踏み切れました。
17分37秒314W
思ったよりタイムは伸びず……まだまだ持久力が足りないな。



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短いながらも高強度で良い練習になりました。
トウジョウ君ありがとう!


今週は292kmとボリューム抑えながらレースの疲れを取りつつ2日間中距離の高強度練を入れてレースで上がったコンディションを維持。
明日から県選手権の1週間前までTSS稼ぎまくります。

調整ローラー60分

明日レースじゃないんだけど調整ローラー。
60分汗流しておしまい。

今日は仕事だったので群馬の結果を気にしながらデスクに。
こんな晴れた日は仕事していると悶々とするばかり。

そして一番気にかけていた選手はサイン忘れ・・・

じてつうwith山の神54km

今日はじてつう。
不思議なことに腰痛が出ていないので普通にペダリングができるが腹筋が痛い。
やはり体幹が使われていると筋肉痛を通じて再確認。
とくにエアロなフォームを取ると筋肉が千切れそうに痛い。
腹筋は正義ですな。

JCRCが終わってから一段階調子が上がった感じなので追い込みたい気持ちは山々なんだけどレースから逆算しても今週はあまりTSSを稼ぎたくないので我慢。

途中の坂で2分走1本かまして朝の運動はおしまい。
で、同じ坂道で同じ位のタイムで登った日のワットを比べるとやっぱり今は相当低くワットが出ているみたい。
イオニア診てもらわないとなぁ。

少し残業後、弊社の山の変態と退勤時間が被ったので一緒に帰ることに。
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年代別ハンターの強さの秘密はこの激重リュックでの山岳チャリ通にあり。
私には重りは贅肉で充分。

アクティブリカバリーと言いながら結局良いペースで帰宅。
怖いくらいに脚が軽い。

流したつもりがAve30越え。
仕事中の隙間時間にけつ筋解したので腰痛も回復傾向。
自転車乗れないほどの腰痛になりそうもないのでとりあえず一安心