レース班練163km
流石に昨日、雨風の中5時間走ったので疲労感MAX。
筋肉君たちが、
「休ませろ！」と暴動を起こしそうなところを、
「黙れ。今日も働け！」
と無理矢理動かしているものだからヤル気ナッシング。
全く素直に動いてくれません。
今日は死亡フラグ立ちまくりで覚悟が必要です。
無難にやり過ごすのが吉ですな。
しかし県選手権前だからか強者たちがコレクトされていきます。
今日はただでは帰れなさそうです。はぁ。
平地は誤魔化しが効くので何とか距離を消化していきます。
ただスプリントになるともう……
とりあえず抵抗はしてみるものの全然かかりません。
イメージしている体の動きが全くできずに沈没。
カニカニは先頭交代を要求しても誰も前に出て来ないので先頭でスプリントしたら見事にズブズブと生き埋めにされました。
疲れている時こそ丁寧な体の使い方をより意識しなくてはならないので石地までの平坦は省エネに徹します。
前を走る人が先頭に出て急にスピードを上げても無視。放置です。
最後はローテも綺麗に回りスプリントできる余力は残せました。
まぁ、フルカワに刺されましたが……。
さて、スプリントしたおかげで筋肉君たちはストライキ状態。
登りでダンシングすると筋肉の芯が痛みます。
しかも出力が出ません。
ちょっとしたトラブルもあり薬師はソロ活動になってしまいましたが一定ペースで自分の動きに集中できたのでよかったかもしれない。
7分7秒302W
完全に死に体です。
疲れが溜まっていると体の動きも変わってくるので、それがペダリングにも影響しているのが明らかに分かるようになったら要休息のサイン。
長岡ニュータウン坂は若手二人を後ろにつかせて先頭固定。
頼もしい二人に成長しました。
おっさ……お兄さんも負けてられませんね！
帰りは大きく寄り道して。
最高の天気になりました。ニセコ終わったらロングサイクリングしたいなー。
明日は筋肉君たちをたっぷり甘やかします。
一日お疲れさま。
暴風雨練133km
今日は東京糸魚川ファストラン。
皆さん雨の中頑張っているところで自分も雨練を頑張っておきたい。
こんな素敵アイテムを投入です。
後ろから跳ね上げられた水が背中にかからないだけでも雨ライドのストレスはほぼ軽減される。
走り出してみると少し寒いくらい。
雨でも走れる季節到来にテンションは上がります。
しかし山から吹き下ろす風が容赦なく空気抵抗を生む。
三国川ダムへ向かうユル登りも向かい風。
というか暴風雨。
南魚沼ロードのコースに突入して登りはじめるも今日はダメな日だと悟る。
ここから写真は激減します。
だってずぶ濡れなんだもの。
次は栃窪峠へ。
冬場によく登っていたものの、2月に登ってから僅か10秒の短縮。
15分42秒294W
この峠、路面が濡れている時にしか登ってない。
次は塩沢へ。
風が強すぎて25km/h位しか出せない。
とりあえず十二峠へ。
12分23秒277W
こりゃヒドイ。ダメダメだぁ。
今日は筋肉の状態が良くない。
サイクリングモードに切り替えて何となく湯沢方面へ。
雨も上がり路面も乾いてきました。
加山キャプテンコースト(加山雄三のスキー場)方面に車輪を運んだり、土樽方面へ迷い込んだり。
一人だからこそ自由気ままに散策ライド。
チェーンの油が切れたので即行帰宅(横風に苦しみながら)
ドロドロ。
サクッと洗車して明日に備えます。
東糸はアンディさんが9回目の優勝をしたみたいですね。
ローラー2時間インターバル
今週は雨が続く。
GWは本当に晴れてくれてよかった。
で、本日はローラーをば。
先ずは30分アップからの3分走を3本(3分レスト)
力強く回すように。乱暴なペダリングにならないように集中しながら。
久しぶりにハンドルに突っ伏した……。
こんなにキツかったっけ？
15分回したところで調度1時間。
もう1回同じメニューがいけそうなので、
3分走を3本(3分レスト)
さらに15分流していると回復してきたのでさらに、、
3分走3本(3分レスト)
昨夜あたりから腹筋の筋肉痛地獄が始まったので体幹を意識しやすい。
腹から尻のあたりで回す感覚で合計9本のメニューをこなせた。
GWの走り込みでインターバル系メニューも以前より多い本数をもがけた。
しかし楽にはならなくて、ただ速くなるだけ。結局、限界近くまで追い込むからね。
流石にレースでは3分全開を9本もすることはないだろうけど、限界ギリギリの強度で走らなければならない場面はいくつかやってくるだろう。
それが勝負が決まる瞬間。ちゃんと見極めなくちゃね。
豚足……ではなくて、久しぶりにオンヨネの脚力ソックス履いたけど締めつけで力が込めやすい。
しかしながら1時間回したところで足に痺れが。自分の場合は長距離レースはナシですね。
(あくまでスポンサードされていない個人の感想です。)
