肩周りを攻める 朝ローラー60分

今日は朝活。

朝に1分2分のL4を入れた後にベース作りのペース走。

キツくもなく、ユルくもなく。

夜活動は腕、肩周りの筋トレ。

明日はマーグン遠征。

荒治療だが完走すれば一つ土台がしっかりする。

と思ったがうちのばあさんが入院中でお見舞いに行くためにDNS。

ケツを攻める 夜ローラー10分

今朝は睡魔に負けた。

眠いときは疲れているということで睡眠負債を返済。

夜活動は気持ちローラーをほんの少し。

1分400Wで刺激入れ。

MORE POWER!じゃねー。煽るな！

お風呂入った後にケツトレ活動。

腸腰筋とハム筋も添えて。

執拗なケツ攻めで悶絶後は寝る前のストレッチ。ケツ多めで。

筋肉を伸ばしながらブログ更新。あー気持ちいー。

朝ローラー40分 夜リカバリーメイン

今日は起きるのに苦労した。

布団でウダウダしていたらトレーニングしたい欲が急に降ってきた。

フトンtoローラーで10分弱。

水飲んでライドオン。

SST5分したのちにミドルペース走で合計40分。

強度はあと回し。今はベースを作るのだ。

夜は筋トレなしでリカバリーメイン。

ケツが悲鳴を上げている。

グリグリしながらブログ更新。

朝ローラー60分 ケツ強化中

ブログさぼり気味ですが細々とやってます。

筋トレ中心で常時コアが筋肉痛。

くしゃみが悶絶。

今日は5時半起床で朝ローラー。

外は真っ暗。寒いし起きるのまでが超級山岳。

ZWIFTのSSTメニューのワークアウト1時間。

ちなみにローラーはワットがでないのでFTPは280Wに設定(←おいっ)

夜に軽くローラーで体を温めてから筋トレ活動へ。

アクティブウィナーのゴムバンドを使ってケツの強化を。

写真のようにゴムで負荷を加え「クラムシェル」

筋トレは一例です。

寝る前のセルフマッサージとストレッチは欠かさずに。

毎日が休肝日 低空飛行

ようやっと仕事も落ち着いてきて今日は久しぶりに19時になる前に退社。

結局、オフシーズンになってからもお酒を飲んでいないことに気づく。

その代わり暴食して内臓へのダメージは変わらないという…

今はトレーニングするためのトレーニングをする時期にあたり、ZWIFTで1時間弱のワークアウトで筋肉を刺激している。

まったく筋力が落ち込んでいるのがわかって哀しい。

積み重ねて行くしかない。

しかしZWIFTよ。こいつはおもしろいぞ。

ゲーム好きな人はハマる。

1時間があっという間で飽きないし、アイテム集めに夢中になってレスト日を設けるのがもったいないほど。

ワット数だけ気にして肝心のペダリングや体の使い方への意識が雑にならないように注意が必要。