3分3本、今日から最強寒波到来
マーグン遠征のその夜、地元メンと飲みにより日曜日は完全オフ。
やはり筋肉を激しく苛めた日にアルコールを入れると回復が遅い。
毎日浴びるように酒を流し込んでいる人ってどうなってるの……
日曜日は筋膜リリースとマッサージで回復デイ。
月曜日はノー運動デイ。
質が良いトレーニングをするために躊躇なく二日間完休にしました。
で、今日は高強度デイで追い込むデー！(←言ってみたかっただけ)
ローラーに跨がり3分を3本。
内訳は、
1本目8割位のペース配分で。
2本目全開TT(体感的に400w以上)
3本目残った力を全部出す(オールアウトじょんのび！)
久しぶりにローラー上で死んだ。
塾長はサラサーティかもしれないが、自分はローラー1時間回してグエルチョッティ！(←言ってみたかっただけ)
雪国が本気出してきました。
また雪上トレーニングで腸腰筋をイジメますかな。
群馬遠征115km
群馬遠征、今回は久しぶりのゲスト、りゅーまぐ夫妻(仮)の登場。
そしてチームメイト(仮)でもあるので今回はチーム練(仮)でもあるのだ。
最初の長い溝呂木の登りで今の実力。そして参加者の力関係がわかる。
結果的にZWIFTで自分よりも遥かに高い強度で練習しているりゅーじにスーっと先頭に出られて引き離される。
そしてオフもなく走り続けている塾長にも抜かれて三番手。
練習は正直だ。
ここですんなり勝ってしまったら努力をしなくなるし、この時点で刺激をもらい大収穫。
二人に引きずり回されるのはわかって帰りたい気持ちMAXだが、ここは練習相手として役割をしっかり果たさなくては。
アップダウン区間はスピードを緩めないよう下りもしっかり踏んでレース強度風味に。
草木ダムステージはゴール地点がわからないりゅーじを引き離しスプリントで塾長と同着。
ごっつぁんです。当然うれしくない。
往路も下りからスピードを上げる。
程なくりゅーじと二人になるも今日は勝つイメージが湧かない。
ここしかないというタイミングでのアタックに反応するも自分の方が先に限界を迎えて千切れた。
りゅーじは強くなった。そしてリザルトを出せる動きもできる。
だがチームメイト(仮)として言うが、まだまだ実力不足だ(負け惜しみ)
昼飯休憩を挟み空っ風街道へ。
入り口まで登り切ったところで、後ろの変態クライマーともえまぐの様子を見にＵターン。
もえまぐは息も上がり辛そう。
背中を押してあげたいところだがチームメイト(仮)として、押したら彼女の為にならない。
一人の実業団選手としてここは見守るだけ。
インナーロー縛りで遊んだりしているうちにりゅーじと塾長は遥か前方へ。
全開で追いかけます。
時おり、登りスプリント練習を何本か入れながら。
結局追いつけず4分差つけられた。
なんと塾長が一本引きだったらしい。
良い刺激をいただきました。
限界以上の練習ができて感謝です！
ペダリングのギクシャク感
どうも、まだ80kg倶楽部から脱退できない者です。
ただ、冬の間に体を大きくして春に向けてパワーを付けるのは例年通り。
ここ最近どうも練習に身が入らない理由が疲れからくるペダリングのギクシャク感。
疲労が溜まると筋肉の稼働域が少し狭まる。
そうすると頭の中で描いた筋肉の軌道に若干ズレが生じてペダリングがギクシャクする。
解決策は気持ちペダルを大きく回して滑らかに、そして体重を乗せて踏む。
それでもダメなら2～3日完休にして回復に専念。
デブな巨漢は待ったなしのシーズンに向けて自転車に跨がることを選択。
結局、40分位したところでギクシャク感がなくなったので
10分ダンシング(体重を乗せて踏むように)
10分レスト
10分モガ
よい感じに練習終了です。
合計2時間回してカロリー消費。
明日は仕事からの経営計画発表会&新年会。
マイナス7℃か。
ミートテックでも寒すぎ。
レース後
久しぶり且体が出来上がっていない状態でレースに出たせいか、月曜祝日は疲れすぎていてオフにした。
翌火曜日はだいぶマシになったものの、腰痛再発。
とりあえずメニューなしで固定ローラー2時間。
そして今日こそはと3分走を強化しようと試みるも1本でオールアウト。
さすがに疲れすぎなので、あとは回転系でひたすら脱力して回すのみ。
https://www.cyclowired.jp/lifenews/node/253659
11月のもてぎエンデューロの記事が上がっていました。
体重コントロールが上手？という文面に苦笑い。
今はベスト体重+リンゴ200個くらいかな。
じてつう100kmしていた頃の体力なんざ残っていません。
