山古志支所経由からの虫亀
仕事落ち着いた。
定時で帰る。
6月は日が長くて好き。
虫亀へ行く途中で夕暮れ時になって棚田がきれいに映える。
そこに癒しを感じる。
ダンシングで顔がドロドロになりながら…
登り口から羽黒トンネルまでダンシングメイン。
8分23秒326W
しっかりハンドルを引くことを意識して腕がパンパン。
そのまま長岡側へ下って帰宅。
往路と合わせて96kmのライドでした。
雨でびしょ濡れライド
日曜日は3時間のライドだったので疲労感はなし。
午後から雨予報だったが朝は晴れていたのでライドオン。
天気予報は良い方向に外れることもある。
…はい、天気予報通りでした。
しかも結構冷たい。
一心不乱に早く家に帰りたいと走った結果。
左右差が出てしまいました。
やっぱり意識しないとダメだ。
活動限界9時で3時間ライド／うみがたり
ダメな日は走り出しから最後までダメなのである。
走れば脚が回るようになるもんだが、そんなことがない日がたまにある。
心当たりはあって、
走り込みが足りないからベースが低く、単純に疲弊しやすい。
あとは昨日は寝る前にする筋肉のケアを怠った。
脚を引き上げる筋肉が動かなくてペダルの打点が低く感じる。
今日も鏡ヶ池の登りを走ったけど昨日より5秒遅く体感的にキツかった。
3分弱で350W位。弱っ…。
緩斜面を利用したTTも8分半ほどで300W弱。
しかも2時間走ったところで脚に違和感。
痛みではないんだけど足首がうまく使えない。
活動限界が9時だったのでサクッと切り上げる。
ロングはまだまだ厳しそうかな。
調子が悪いからなのか、左右差出てしまってるがな。
ライド後は上越市にある水族館のうみがたりへ。
今の自分に必要なのは気分をリフレッシュして怪我を早く完治させること。
究極の集団行動。
彼らは絶対にぶつからない。
ペンギン好きなんだよね。
陸を歩いているところが特に好き。
帰り際に矢板ロードの速報が。
同年代の佐川君が完走しててめちゃくちゃ刺激をもらった！
早くロードレースに復帰したいな。
できることをしっかりやっていこう。
梅雨ライド／根小屋で10分走
今日からJPTの栃木ラウンドだったのですが、とても高強度なダッシュの連続だと脚が悲鳴を上げるのでDNS。
来週の群馬交流戦も大事を取って出走は控えます。
もし全日本も走らないとなっても7月の石川にはレースに復帰したい。
というわけで新潟にいるわけですが、ピンポイントに雨雲が滞在していて止む気配がない。
とりあえずズイフトでワークアウトをスタートするも固定された自転車だと脚への刺激の逃げ道がないので30分で終了。。
1時間でもよいから外で追い込んだ方が効率的。
近所の起伏がとんだ地形で地脚作り。
雨足も強くなり風が強い。
しかも微妙に寒い。
入広瀬の鏡ヶ池への登りでウォームアップ。
2分50秒380W
そしてメインの根小屋から道光高原。
シッティングメインでラストの急坂区間はダンシング織り混ぜて。
久しぶりに口から心臓出ちゃいそうな心拍数でオールアウト。
12分42秒367W
世界のオバタのKOMまであと17秒足らず。
この17秒を1ヶ月以内で縮めよう。
また再チャレンジだ。
雨だったけどズイフトと合わせて3時間走れたのでよろし。
しかしFTP295Wはさすがに低いな。
TSSこんなにないだろ～
しっかり管理するためにも正しく設定するか。
