魚沼スカイライン

今朝の体重77.4ｋｇ。

うっ…昨夜、水分をたくさん取ったからだろう。

活動限界12時までなのに朝からガッツリ雨で萎え萎え。

少し晴れ間が見えてきた9時ぐらいからライドオン。

活動時間は3時間。

時間制限がありながら新しい道を行きたいのでいつもと違うルートを。

何時間で帰れるかわからないドキドキ感を無駄に味わいながら。

堀之内から十日町へ下りて、栃窪峠を十日町側から。

途中にレスリング日本代表の合宿所があります。こんな険しいところで走り込みを行えば世界も獲れそうです。

ラスト10分の地点で激坂ゾーン。

よい筋トレになります(悶絶)

ガッツリ登って31分312W。

魚沼スカイラインでは雨が上がり南魚沼を眼下に見下ろす素晴らしい景観。

しかも天候が微妙なのでほぼ貸し切り状態。

熊的な獣関係の生き物が恐いのを除けば素晴らしい環境。

帰郷してから1回も来たことなかったけど、こんなにナイスビューな山が近くにあるなんてまだまだ知らない魅力的な道がたくさんあるんだな。

(スマホ忘れたので写真なし)

と、湯沢側の十二峠に出た時には残り50分……

そこからITTで下ハンを離すことはなかった。

なんとか2分前に帰宅。

激坂でめちゃくちゃ蛇行したのに平均30キロに乗せたのは最後の追い込みのおかげ。

アクティブレスト2分1本

今朝の体重76.8ｋｇ。

前日の後山での追い込みがキマってしまい脚がイってしまっているみたいなので少し刺激入れをば。

東川口坂

1分55秒　475Ｗ

帰りは完全無欠のアクティブリカバリー。

平均速度21.8km/h

TSS24

もはや単なる移動。

後山クライムで単独自己ベスト更新

昨夜は炭水化物多めの夕食。

そして水分補給をしっかりとした結果、体重が一日で1kg増加。

昨日の朝は75.8kg。今朝は76.8kg。

まぁ1kgは誤差である。

良い天気だが朝が寒い。

昨日は強度と距離を抑えたので脚がよく動く。

今日はしっかり強度を稼ぎたい。

帰りに久しぶりの後山経由で。

県道49号（真人→川西）のアップダウン区間9kmはしっかりかかってくれて過去最速タイム。

そしてメインの後山は12分28秒360W。

（後半3kmは8分6秒374W）

単独走行での自己ベスト更新。

下り区間がある中でなかなか良い出力が出た。

ちなみに過去の最速は2年前に全日本前のイケメンと競り合って出した12分7秒。

あの時は口から心臓が少し出かかっていた。

この記録を単独で越えるのは難しいだろうなぁ。

今日は行きと帰り合わせて2時間30分の練習で74km。

今日は20分の最大平均パワーが331W出ていたのでとりあえずFTP設定を315Wとする。

体重別だと凡人レベルだけどFTPはあくまでトレーニングの指標のひとつで人と比べても仕方がないので気にしないことにする。

スプリント1本だけ

昨日のライドで疲労満載。

行きは東川口の坂道だけ8割の力で。

2分435W

帰りも寄り道しようとしたけど体が追い込むなと訴えて来たのでまっすぐに帰宅。

25km位走ったところで脚がやっと動いて来たので、小出中学校武道館脇の直登でスプリント1本。

脚に違和感を覚えたら即ストップ。

26秒727W

最大出力985W。踏み込むのが怖かったので思いっきりもがけなかったが痛みも違和感も出なかったので一安心。

お医者さんから数か月痛みが残ると言われた時は悲しい気持ちになったけど、思いのほか回復が早いのでよかった。

山古志支所経由からの虫亀

仕事落ち着いた。

定時で帰る。

6月は日が長くて好き。

虫亀へ行く途中で夕暮れ時になって棚田がきれいに映える。

そこに癒しを感じる。

ダンシングで顔がドロドロになりながら…

登り口から羽黒トンネルまでダンシングメイン。

8分23秒326W

しっかりハンドルを引くことを意識して腕がパンパン。

そのまま長岡側へ下って帰宅。

往路と合わせて96kmのライドでした。