2時間ライド/きみと、波にのれたら
今日は活動限界9時。
木曜日のロングのダメージがまだ残っているので無理して早起きせずに、7時スタートで2時間で出し切る練習を。
コースは石峠に行って鏡が池の道の駅を往復するジャスト60kmコース。
目標はAve30以上で。
石峠
4分59秒334W
鏡が池登り
2分52秒330W
見事な死にっぷりなタイムとワット。
疲労が抜けてませんな。
ここはセグメントを設定しておこうかな。
平均速度のノルマも楽々クリア。
TSS124
帰りに思いっきり雨に打たれた。
午後は映画観賞へ。
「きみと、波にのれたら」というアニメ映画。
監督が劇場版クレヨンしんちゃん作っていた人だからか絵のタッチがどことなく劇場版クレヨンしんちゃん。
サーフィンが好きな女子大生と消防士のラブコメディ（一部ウィキペディアより）
サーフィン好きなのに日焼けしていない。
消防士なのに肉体が一般人みたい。髪の毛が長い。などとアニメ特有のツッコミどころが多かったですが、普通に感情移入して泣きました…
ロングの代償
久しぶりのロングから一夜明け。
後半から少し脚に違和感があって、翌朝は脚のジンジンとした痛みが軽く出てきた。
少し練習時間や強度を落とせば大丈夫かな。
体調の方はとりあえず空腹感が止まらず、少しダルい。
脚の張りが強く特にハムの痛みが強いのでイスとハムの間にテニスボールを挟んでデスクワークをやり過ごす。
そして立ち眩み連発。
体の渇きが癒えずに仕事中だけでも水2リットルは飲んだ。
そして退勤時には脚のむくみが凄まじいことに。
ロング後は明らかに体に悪いことを実感してる。
本当に寿命縮めてるんじゃないかな。
あー、またロング行きたい。
リオモベルマーレ照君とひさしぶりのロングライド173km
日曜日の越後長岡チャレンジサイクリングのゲストライダー参加のために帰省中の照君と長岡で待ち合わせしてロングライドへ。
本日は有給消化で一日フリー。
田子倉ダムでも行くかなと先ずは森立峠をアタック。
照君にスタート位置を教えてアタック開始。
と言っても先は長いのでアップになればよいかな。という軽い気持ちでスタート。
まだ走り出してから20分。
そして2日前の96kmじてつうの疲れが残っていて脚がダル重い。
序盤の平坦区間から先頭固定の一本引き。
そして序盤に照君が前に出るとじわじわ引き離される。
こりゃダメかもしれん。
ただ射程圏内で粘っていると差がじわじわ詰まってきた。
後半は垂れることなく踏み切れて先着できた。
感覚的にあまりタイムは期待できないなぁと思っていたら、あとでログを確認したらなかなか良いタイム。
17分5秒359W
17分切っておきたかったので満足せずに次回またチャレンジしよう。
栃尾まで下り、石峠まで。
アタック合戦気味になり中々の悶絶ペース。
最後は少し照君のペースが緩んだところでカウンターでペース上げて先着できた。
11分47秒341W
ケガをして中々練習強度が上げられない中でも、ベースの登坂力が高いので一緒に走っていると普通にキツイ。
はじめてのコースでペース配分もわからなかっただろうに。
入広瀬の道の駅で休憩。
このまま登坂コースにいっても垂れそうなので、コース変更。
ホームコースの魚沼へライドオン。
基本的に自分がFTPよりちょい上のパワーで引いて。
湧き水休憩をはさみつつ。
南魚沼ロードの会場である三国川ダムへ。
昨年、はじめて走った照君は雨だったので景色を楽しめなかったみたい。
というかJPTだと晴れても景色は楽しめないか。
良い天気になってナイスビューでよかった。
ゆっくりとしゃくなげ湖周りを1周。
というか本当にここは景色が良いな。今年は交通規制がないから走り放題だ。
近場の定食屋でランチ。
コシヒカリを堪能できたかな？
意外と照君は自転車乗りにしては少食でした。野菜炒めもらっちゃった。
そして長岡までの50kmは向かい風でかなり悶絶。
基本的に自分が引いて、FTPペースに落ち着く。
久しぶりに150kmを越えてくると背中が痛み出す。
そして脚のあちこちが痛くなりつつ、SSTペースに落ち込みながらもなんとか長岡へ生還。
やはり後半は走り込み不足の影響が如実に現れたなぁ。
しかし久しぶりにロングライドできたのは照君のおかげ。感謝！！
お疲れっした！！
何気に二人で走るのは初でした。また走ろうねー。
帰りにフィンズに寄って、スポークが折れた決戦用ホイールを入院させた。
店長はちょうどチャレンジサイクリングのお仕事で山古志に行ってるみたいで不在。
今年はボランティアしないけどイベントが大盛況で終わりますように。
帰宅途中で散髪してスッキリ。
誰得な写真ですが、隠れバンダイファンがいるかもしれないのでのせておきます。
TSS378
はちと高すぎ疑惑なのでFTP設定上げようか迷う。
20分の最大平均出力が343Wだったので10Wアップの315→325Wにしておくか。
虫亀経由で帰宅練
月曜日はノーライド。
疲労度的にVo2Max強度のインターバルを入れてもよかったような気がするが、休んだ方がパフォーマンスが上がると思ったので休息日にした。
そして本日火曜日は遠回りじてつうでボリューム稼ぎ。
小千谷から虫亀のいつものコースへ。
下ハンで登坂練。ダンシングはブラケット持って。
山古志支所経由、羽黒トンネル手前まで。
7分38秒362W
昨年のニセコ前の追い込みと比較すると30秒弱更新できた。
ただ当時と比べるとレースに対応できる強さが伴っていないと感じる。
坂道のタイムがよくてもそれを何度も繰り返せる地脚がないとダメなんだよなあ。
長岡側に下り、家まで出し切るように帰宅。
各区間はパーソナルベストに近いスコアで走り切ることができた。
往復で96km。
風呂の中で聞く緊急地震速報ほど怖いものはない。
大した事なかったからよかったけど、何もできずに湯船に浸かるのみだった。
寿命縮んだわ。
